Marín vuelve a lo más alto del podio en la II Válida Nacional de Montañeras Claro 2015

La ciclista Venezolana Vanessa Marín demostró todo su potencial después de hacerse con el título de la II Válida Nacional de Bicicletas Montañeras Claro 2015, efectuado el pasado domingo 26 de julio en la población de Atalaya, Panamá.

Marín mantiene el liderato

(Foto: Aurimar Pernía)

A pesar de las altas temperaturas durante la competencia, y de un recorrido de 29 kilómetros, Marín cruzó la meta sin dificultades, seguida por la Panameña Noemí Calderón y en la tercera posición se ubicó Diana Salerno. 

“Me sentí muy bien, iba con buen ritmo y pinche a los seis kilómetros de carrera, pude resolver rápido y continué, más adelante faltando más o menos 5 kilómetros para finalizar, volví a pinchar y esta vez fue en la rueda trasera, se rajó el caucho y le monte rápido una tripa, esta vez duré un poco más y vi como todas me pasaron mientras yo montaba la rueda, a pesar que fue un momento de presión, no me rendí ni me desanime, seguí a mi ritmo hasta que les fui llegando poco a poco a una por una, finalmente ataqué y puse todo de mi para quedarme con este primer lugar, me costó, pero lo conseguí” expreso Marín.

Podio Categoría Élite Femenino

(Foto: Aurimar Pernía)

Dentro de la preparación física, la Tachirense ha manejado entrenamientos que le han permitido coronarse como la vencedora absoluta de la justa frente a las mejores exponentes del MTB a nivel Nacional en la Ciudad de Panamá.

La atleta aprovechó la oportunidad para agradecer a la familia de TRIstore por el apoyo brindado desde su llegada a este País hermano, así como también, a su entrenador Héctor Pérez.

Aurimar Pernía

Consejos para una Nutrición Saludable

Actualmente, muchas personas se encuentran en la búsqueda de una mejor calidad de vida, es por ello que se han inclinado por comer sano y realizar ejercicio, a decir verdad, es la mejor elección que han podido tener. A continuación, agrego unos consejos saludables que puedes tomar en cuenta para tu alimentación diaria.

El desayuno aporta entre el 20% y el 25% de la energía diaria

1.- Nunca Olvides desayunar: recuerda que el desayuno debe aportar a tu organismo entre el 20% y el 25% de la energía total que se necesita diariamente. Desayunar correctamente, te ayuda a comenzar el día con buen ánimo, vitalidad y sentido del humor.

Evita los excesos en grasa

2.- Elimina los alimentos fritos: sustituye las frituras por alimentos asados, al horno o hervidos, esto evitara un consumo excesivo de grasa que tu cuerpo no necesita.

3.- No te comas una bomba de calorías: debes saber combinar los alimentos a la hora de ingerirlos.

Rico en Omega 3

4.- Incluye pescado en tus alimentos: recordemos que el salmón, el atún fresco y las sardinas, contienen altos niveles de Omega 3, y estos ayudan a prevenir enfermedades del corazón.

5.- Tampoco te olvides de cenar: por las noches ingiere alimentos ligeros que no vayan a alterarte el sueño y que no sean difíciles de digerir.

Consume entre 20 y 28 gramos

6.- Aumenta el consumo de fibra: no olvides ingerir alimentos ricos en fibra, el promedio diario para hombres y mujeres es entre 20 y 38 gramos al día.

7.- Toma mucha agua: beber agua es vital para nuestro cuerpo, como mínimo debes consumir 1,5 litros de agua al día, si realizas alguna actividad física o practicas algún deporte, debes consumir mucha más.

Es por ello que, una alimentación saludable fortalece tu sistema inmunológico y te ayuda a prevenir enfermedades, también te ayuda a disminuir el contenido de azúcar y colesterol en la sangre. La actividad física moderada te ayuda a quemar las calorías que le sobran a tu cuerpo, y es bueno para el corazón y para el sistema circulatorio.

Vanessa Marín

Entrenadora Deportiva